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减肥小知识
发布时间:2014-07-11 丨 阅读次数:85

   1、体脂肪直接上升疾病跟着“上身”
   体脂肪过多会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多疾病。所以减少体脂肪,不只是为了漂亮,同时出是为了健康着想。
   2、什么是“隐藏性肥胖”?
   如果只是一味的用节食来达到减肥目的,减掉的并不是您原来想去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说,虽然体重减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态,这就是所谓的“隐性肥胖”。使用错误的减肥方法,是会危害身体健康的,所以摄取均衡营养低热量的饮食,再加上充分运动,才能真正达到瘦身的目的。
   3、夜晚是最容易增加体脂肪的时间
   白天活动量大,早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能源。然而吃完晚餐后,比较少做其它运动,所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间,最容易合成脂肪囤积在体内,因血液会加速分泌胰岛激素。它会把血糖转化脂肪,储存在脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因。睡觉前禁止吃宵夜,这样才能早日减肥成功。
   4、不吃早餐体脂肪会增加
   以摄取热量相同为例,一天进两餐的人会比一天进食三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长,身体会突发出饥饿讯号,当再度进食时,食物就会很容易 转化脂肪储存。所以无论如何,早餐是一定要吃的。一日三餐,这就是减肥的最高准则。
   5、想减肥?先解绝便秘问题
   患慢性便秘的人,通常会有腹胀,痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思,所以经常憋的满肚子的胀气,这样可是很容易患大肠癌的哦!首先是不要憋大便,准时向厕所报到,腹部轻松了身体自然就轻松了。常吃乳酪、酱菜、味精,能活化肠内细菌的食物,刺激肠胃蠕动。多吃水分含量高的海藻类、菌类、蔬菜、莴苣、高纤的食物。适度的散步,能刺激肠胃蠕动。
   6、减肥期间要特别多补充水分
   减肥时因为吃的少,很容易引起便秘,多喝水就能改善这种现象。此外,做运动后,脂肪分解面的废物,也要随着大量水分才能将它们排出体外,水是没有热量的,尽管放心的喝,一天至少要喝2-4公斤的水。

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